"心理衛生" 修訂間的差異

於 2006年11月28日 (二) 17:08 的修訂

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定義放至最頂，不用大標題
定義中寫的不是「心理衛生」
內文與心理衛生的關聯度不高

心理衛生的定義:

適應在人類的一生中是所必須經過的一個歷程， 其中在生活中應該如何解決所遭遇到的危機與壓力， 並且實現目標，而且也要達成所要的成果。 所以，適應在生活中是經歷也是重要的目標與目的。 每個人都可以在人生中擬定自己的人生計畫， 但在環境與社會中會出現各式各樣的壓力以及阻礙將會干擾或是延遲計畫的達成。 適應是一種連續的過程，個體不斷的在人生的旅途中所出現的壓力與障礙而加以因應。

一、自我概念與生活適應

• 自我概念與身心適應

相同於同樣的壓力中生活的人，其中會有人變的不健康，而有人還是會維持健康的狀態。他們對於自己的價值觀念、需求的目標與能力都會有很清楚的認知，面對了壓力時，會有能力情感控制的情境。

研究發現，自尊心高，相對的會比較有信心，他們相信自己的能力、所以會有較好得適應能力。低自尊者，相對的也會比較缺乏自信心，所以待人處事方面較不具彈性與嘗試的勇氣與能力。

• 自我概念與歸因模式

指個人面對事情發生原因所用以解釋的過程。這個情境中分為內在歸因與外在歸因兩類，前者是有關於自我相關的因素，如自己的能力等級與努力的程度。後者與自我並不相關，屬於環境生活因素，如自己的生存命運與他人在生活中的作法。

自我概念同時也會影響著人們看待自己成功或失敗的種種行為方式，不良的自我概念人格，會不經意的覺得自己沒有做過一件是覺得滿意的事情。

過度膨脹的自我概念人格，他們會拒絕為自己的失敗負責，他們會很容易把自己所成功的歸因，是屬於自己的努力與能力；相對的，他們也會將失敗的原因認為是自己的運氣不好或是環境外在的因素所造成的。

• 自我概念與社會支持

研究顯示，自尊與社會兩者因素會相互影響彼此的關係，自尊高者他們的主觀認知與社會的支持功能相對會比較豐富，可以協助其應變的能力與壓力。當個人認為自己能有了足夠的社會經驗與得到了社會社會支持時，相對也會增強自尊的能力。

一個人的自尊與自我的勝任感與環境生活的適應歸因模式及社會支持系統因素都有密切的互動關係，而這些互動的關係，也會間接的影響到個人的情緒反應與身心狀況。

• 如何自我改變

1.讓問題為具體化，而且越具體越好。知道自己所要達到的目標是什麼、達到了目標後可能會做的事或所說的話。哪些行為又可以幫助你如何達到目標與計畫。

2.建立所要改變的契約，不斷的告訴自己要改變，以及改變後的好處。安排在環境中提醒自己達到目標，並告訴自己所用心投入的時間，不能放棄，且要拒絕所有外來的誘惑。

3.收集資料且分析自我行為的原因，要詳細的紀錄自己的行為，而且要詳細的知道自己所用心持續的原因。

4.做好執行的計畫，要調整環境的刺激，尋找值得學習的對象，重新安排在環境中不利的事物，轉換時間的安排方式與內容。調整自我的行為，把大目標縮成小目標來執行，慢慢的完成，具體設定目標完成時，所應有的行為標準。

5.自我增強的改變，在過程中需要鼓勵與支持，以利於正常的角度對待自己的進步。

6.持續下去，需要持之以恆的用心與決心，才能達到自我改變的目標。

二、人際關係

• 變動期

人與人之間的互動關係是不斷在改變的，從開始認識接觸，到互動的次數較多，或是所可能發生的衝突，可能導致分離，這些關係不會靜止或固定在狀態中。變化是自然的現象，我們要學習在關係中變化時，多增加互相的了解與溝通，彼此才能共同成長。

• 階段性

1.接觸期

雙方互動開始認識的第一階段。在此時「第一印象」對於現階段影響重大，如果第一印象不好，可能再也沒有互動的機會。有好的印象，而才會有機會表現能力。

2.涉入期

在此階段，雙方會有較多的時間或機會互相了解彼此，因此，雙方的生活態度或習慣會慢慢的呈現出來。但互動越多，相對彼此不相同的地方也會很多，如果不順利，就會中止交往，不會付出感情，維持的關係就會像普通的朋友。

3.親密期

雙方經過多次的互動與了解，雙方之間會有一些的承諾，談話的內容，會有較多內在的感覺。但其中可能感覺到束縛，感到壓力時，雙方的關係就會帶回涉入期。

4.惡化期

並不是所有的關係都會進入惡化期。當人與人之間越親近，可能越想控制會改變對方，而產生衝突，外在環境的變化，也會讓親密關係變直。

5.解體期

面臨到了解體時，也代表了分離，時空情境的限制，關係就會自然中止。在此期，有人可能會傷心與痛苦或者是一蹶不振，不過也有人會覺得輕鬆或解脫。人際關係的轉變終究是壓力，要有健康的情緒管理，才不會使身心有太多的傷害。

• 培養良好行為特質

1.有正向的自我概念，也比較能表現出自信，自然容易與他人接近，這也是別人喜歡你的第一步。

2.對別人有正向的看法，如常以負面的態度看待別人，因此很難與人建立起人際關係。應以正向的態度尊重別人，但也不要太過相信別人，應運用智慧，做客觀性的評估。

3.真誠是影響人際關係重要因素，所以想要有好的人際關係，真心對待別人是基本原則。

4.與他人交談說話時，所表現出來的正面態度與支持都能傳達出溫暖的感覺。

5.與樂觀的人相處，都能感到愉快，但每個人難免會遇到困難挫折，若是在生活中培養積極人生態度，不但有利身心健康，也可助於人際關係。

6.重視他人的存在，與人相處時，讓對方覺得尊重與傾聽的感受，自然也會增進於自己的人際。

7.適當的表達與讚美，具體的說出對方讓你覺得很好的行為與特質，讓對方感受到真心與真誠，而不是只會用言語的稱讚。

8.培養人際關係之間的幽默感，在生活中多聽聽不同人的看法，可促進自己的靈感，以利學習育創造性，自然就會產生幽默感。

• 增進人際溝通能力

1.同理心：用心傾聽對方與你說什麼，還有你感受到什麼，談話中，試著感受到對方的情緒且了解別人行為的原因，而不是過度的批評與建議。試著站在對方的立場替他們著想，用心傾聽且多觀察對方的舉止行為，溫和表達自己所了解對方的部分，讓對方對你產生信任感。

2.適當的溝通表達：有效的溝通技巧不容易，但只要認真學習，用心溝通，就能維繫好人際關係。要有好的人際，就必須具備傾聽與表達，才能具體的化解衝突。

三、社會適應不良

四、防衛機轉

五、心理衛生特殊問題與預防

六、參考文獻

《社會工作概論》，詹宜彰、沈瓊桃校閱；古允文審定，--初版--，台北市：學富文化發行. 2002[民91]

《心理衛生：現在生活的心理適應》，V.J. Derlega L.H. Janda原著；林彥妤，郭利百加等譯，--初版--，台北市：桂冠，1991[民80]

《心理衛生概要》，劉若蘭著，--二版--，台北市：偉華，2004[民93]